Độ cẳng tay tại nhà với 3 bài tập thần thánh

1. Gập cổ tay với tạ đơn

Gập cổ tay với tạ đơn là một bài tập cẳng tay tại nhà khá là dễ thực hiện. Tuy nhiên cần phải thực hiện đúng chuẩn các bước kỹ thuật thì mới có thể phát huy được hết tác dụng. Với bài tập này, bạn cần đến sự trợ giúp của dụng cụ là hai quả tạ đơn. Thực hiện bài tập lần lượt theo các bước sau:

Tư thế đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai, tay cầm 2 quả tạ đơn
Đầu tiên khụy gối xuống một chút và đứng thẳng lên như tư thế ban đầu ngay lập tức
Khi đứng thẳng lên ngay như thế, lợi dụng lực quán tính hãy gập tạ từ hông lên đến ngang vai
Từ từ hạ tạ xuống đồng thời khụy gối 
Lặp đi lặp lại toàn bộ động tác như thế thêm 10 - 15 lần / hiệp.

2. Luyện cẳng tay với kìm đàn hồi

Tập luyện với kìm đàn hồi là một bài tập cẳng tay đơn giản tại nhà nhưng lại giúp cho tay của bạn bắt cơ nhanh chóng cực kỳ ấn tượng. Nếu thực hiện đều đặn và đúng kỹ thuật, chắc chắn kết quả sẽ khiến bạn cực kỳ hại lòng.

Việc đầu tiên là chuẩn bị cho mình một chiếc kìm đàn hồi. Do độ đàn hồi lớn nên toàn bộ phần cơ cẳng tay của bạn sẽ được tác động một cách nhanh và đều. 
Dùng lực của tất cả các ngón tay bóp chặt kìm lại trong lòng bàn tay
Thực hiện đều đặn 15 - 20 lần cho 1 hiệp.

3. Tư thế hít đất kim cương

Với bài tập cẳng tay này, hai tay bắt buộc phải để cạnh nhau để tăng cường tác động vào cơ cánh tay và phải đảm bảo rằng khuỷu tay phải ép sát vào người thường xuyên trong suốt cả động tác. Các bước thực hiện lần lượt như sau:

Nằm xuống đúng như với tư thế hít đất, lưng thẳng đứng, hai tay sát lại với nhau, chụm các ngón tay lại với nhau sao cho thành hình kim cương.
Hạ ngực xuống sàn đồng thời hít vào
Đẩy người lên đồng thời thở ra
Lặp đi lặp lại động tác như trên 10 nhịp trong 1 hiệp.

Để có một thân hình vạm vỡ, cường tráng và khỏe mạnh thì tập luyện thường xuyên là điều không thể thiếu. Thực hiện các bài tập cẳng tay tại nhà chỉ có một ưu điểm duy nhất đó là nó tiết kiệm được chi phí, còn lại nó mang đến khá nhiều bất lợi.

Điều đầu tiên khi tập cẳng tay tại nhà, chắc chắn rằng bạn sẽ không có đầy đủ các trang thiết bị tập luyện hiện đại. Thứ hai, đã có rất nhiều trường hợp tập cẳng tay tại nhà bị chấn thương vì tập không đúng cách và không có sự hướng dẫn cụ thể chi tiết từ huấn luyện viên. Thứ ba, do không hiểu được nên tập luyện với cường độ như thế nào nên có không ít người bị căng cơ do luyện tập quá nhiều.

 

 

Chính vì thế, để đảm bảo cho sức khỏe của bản thân, tốt nhất bạn nên lựa chọn một địa chỉ trung tâm thể hình uy tín để được hướng dẫn cách thức luyện tập cẳng tay một cách an toàn và hiệu quả nhất.

Cùng trung tâm thể hình NutritionFitness & Nuedu sở hữu đôi tay chắc khỏe cân cả thế giới
Một người đàn ông vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn, cánh tay rắn chắc sẽ rất cuốn hút, tạo cảm giác an toàn và được che chở cho những người phụ nữ khi ở bên bạn. Chính vì thế, hãy tích cực luyện tập ngay từ bây giờ tại trung tâm thể hình NutritionFitness & Nuedu để nhanh chóng sở hữu một thân hình lý tưởng.

Tập gym là giải pháp hiệu quả nhất giúp các cơ bắp phát triển nhanh và cải thiện tổng thể vóc dáng cũng rất nhanh. Đến với NutritionFitness & Nuedu, bạn sẽ được trải nghiệm với hệ thống máy móc hiện đại bậc nhất; có sự hướng dẫn tận tình từ các huấn luyện viên, đặc biệt họ còn giúp bạn lên một thực đơn ăn uống khoa học để đẩy nhanh quá trình cải thiện dáng vóc. Cùng tham khảo những lớp tập gym dưới đây nhé:

Với lớp học này, các huấn luyện viên sẽ nghiên cứu thể trạng của từng học viên và xây dựng cường độ tập luyện với nhiều mức độ khác nhau đảm bảo phù hợp với thể lực của mỗi người. Lift là sự kết hợp của gym cơ bản và tạ, đáp ứng các bài tập cẳng tay cải thiện cơ tay hiệu quả nhất. Ngoài ra còn hỗ trợ rèn luyện chức củng cố chức năng của hệ tim mạch. Luyện tập đều đặn chắc chắn chỉ sau 1 tháng bạn đã nhận thấy kết quả rõ rệt.

Body Pump

Body Pump là lớp học với tổ hợp các động tác tập cẳng tay với nhiều mức tạ khác nhau. Nền nhạc sôi động chắc chắn sẽ tiếp thêm cho bạn nhiều phần khí thể để tập luyện. Hãy theo đuổi kiên trì để đạt hiệu quả nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, với lớp học Body Pump, bạn đừng quên kết hợp xen kẽ với các bài tập giãn cơ, tránh việc làm tổn thương đến phần cơ bắp nhé.

Tập cẳng tay hiệu quảTập cẳng tay cùng lớp Body Pump tại NutritionFitness & Nuedu

Chắc chắn rằng những gì trung tâm thể hình NutritionFitness & Nuedumang lại sẽ khiến bạn hài lòng. Inbox qua fanpage để nhận được sự tư vấn chi tiết nhất từ chúng tôi. Để có một hình thể đẹp, săn chắc hãy hành động ngay từ bây giờ.